Inchaço

O inchaço é um distúrbio gastrointestinal que pode afetar você em qualquer idade e é caracterizado por dor ou desconforto no estômago (inchaço) porque o sistema digestivo está cheio de gás, sólido ou líquido. Essa sensação nem sempre desaparece com a eliminação do gás (por meio de arrotos ou flatulência) ou com o esvaziamento do cólon.

O inchaço afeta as mulheres com mais frequência do que os homens. Por que isso acontece? Porque o cólon das mulheres é, em média, 10 cm mais longo do que o dos homens (possivelmente para absorver mais líquidos durante a gravidez), elas têm flutuações hormonais mensais e paredes abdominais mais fracas.

Para se livrar rapidamente do inchaço e evitá-lo no futuro, é importante entender os sintomas, por que ele ocorre, como tratá-lo em casa e os sinais de alerta que devem levá-lo ao médico. Saiba mais neste artigo!

Sintomas

Os sintomas mais comuns do inchaço são: dor, desconforto e roncos no estômago, gases (por meio de flatulência ou arrotos), diarreia ou constipação, náusea.

Causas do inchaço

O inchaço pode ser desencadeado por vários fatores. As causas mais comuns de inchaço são

Problemas digestivos

• excesso de gás (inchaço abdominal): ocorre quando você engole muito ar (bebendo com uma refeição, bebendo por um canudo, mascando chiclete), comendo feijão, muita fibra solúvel e vegetais crucíferos (couve-flor, repolho, brócolis), muito, muito rápido, muito doce, muito salgado ou muito gorduroso, indigestão, infecção estomacal ou outra doença
• constipação: fezes bloqueadas no cólon (devido à desidratação, falta de fibras na dieta, alergia ou intolerância alimentar, gravidez, deficiência de nutrientes, certos medicamentos ou doenças) aumentam o tempo de fermentação das bactérias locais, produzindo gases
• indigestão (dispepsia): é a dor de estômago causada por excesso de comida ou álcool, medicamentos que irritam o estômago, infecções estomacais ou doenças mais graves (úlceras, câncer, insuficiência hepática)
• infecções estomacais: são causadas por vírus (como norovírus ou rotavírus) ou bactérias (como Escherichia coli ou Helicobacter pylori) e podem ser acompanhadas de gases, diarreia, vômito, náusea e dor de estômago

Alimentos

O que você come todos os dias afeta o risco de inchaço. Como é a dieta que pode torná-lo propenso ao inchaço? É pobre em proteínas e fibras insolúveis, que são encontradas em cereais integrais, nozes, sementes, repolho, brócolis, couve-flor, couve, ervilhas, abobrinhas, pêssegos, cascas de frutas e vegetais. É muito rica em fibras solúveis (de cevada, aveia, feijão, aspargos, soja, cebola, alho, cenoura, banana, laranja, marmelo, ameixa, frutas vermelhas, batata e macarrão), sal, gordura, bebidas gaseificadas e carboidratos complexos (açúcar adicionado, frutas com alto teor de frutose - maçã, pera, melancia, cereja, manga). Além disso, se você tiver intolerância ou alergia a determinadas substâncias e alimentos (lactose, glúten), pode inchar. O mesmo pode acontecer se você beber muita água durante as refeições e engolir ar.

Alterações hormonais

Muitas mulheres incham durante a menstruação, devido às alterações hormonais e à retenção de água no corpo. A gravidez também traz alterações nos hormônios e, portanto, inchaço.

Outras causas

O estresse intenso desequilibra a microflora intestinal, a digestão deixa de ser uma prioridade para o corpo e o inchaço se instala. Além disso, há doenças que podem causar inchaço: câncer (ovário, útero, cólon, pâncreas, estômago), doença hepática, diverticulite, doença inflamatória pélvica (adnexite), gastroparesia, endometriose, síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, colite infecciosa, ascite, superpopulação bacteriana do intestino delgado (SIBO).

Como você pode reduzir ou eliminar o inchaço usando métodos naturais?

A sensação de inchaço após uma grande refeição geralmente se resolve por si só. Mas, se você quiser acelerar o processo e evitar esses problemas no futuro, a melhor solução é determinar a causa. Isso lhe dirá quais alimentos você deve parar de comer em excesso (por exemplo, alimentos extremamente salgados, doces, feijões), se os exercícios ajudam ou quais tratamentos à base de ervas funcionam para você.

Se você quiser experimentar um tratamento com ervas, descubra abaixo as ervas, os óleos essenciais e os chás mais eficazes!

Chás antibalonismo

A hortelã-pimenta (Mentha piperita) contém substâncias naturais que podem reduzir os espasmos musculares e atuar de forma eficaz no nível intestinal contra o inchaço. E essa não é a única erva tradicionalmente usada para combater o inchaço. Para o relaxamento dos músculos intestinais e a circulação eficiente do conteúdo estomacal, você pode tomar não apenas chá de hortelã-pimenta, mas também de camomila (Chamomillae romanae), alecrim (Melissa officinalis), absinto (Artemisia absinthium), erva-doce (Foeniculum vulgare), gengibre (Zingiber officinale), genciana amarela (Gentiana lutea) e angélica/cabaça grande (Angelica archangelica). Peça orientação ao seu médico sobre como o carvão ativado/medicinal ou o extrato de alcachofra (Cynara scolymus) podem ajudar!

Óleos essenciais antibalão

Os óleos essenciais também podem ajudá-lo: tomados topicamente ou internamente, eles podem ajudar as pessoas que sofrem de indigestão, gases e inchaço, graças aos compostos fenólicos (flavonoides) e amioácidos que contêm. Experimente os óleos essenciais de hortelã-pimenta, gengibre, erva-doce, funcho, cúrcuma, alecrim, camomila, camomila, cardamomo (Elettaria cardamomum), zimbro (Juniperus communis), grapefruit (Citrus paradisi), pimenta-do-reino (Piper nigrum) e cipreste (Cupressus sempervirens).

Aqui estão alguns exemplos de uso interno de óleos essenciais:

• coloque 1 gota de óleo essencial de hortelã-pimenta em um copo de água e beba a mistura antes de cada refeição;
• coloque 1 a 2 gotas de óleo essencial de cardamomo em um copo de água e beba a mistura (como alternativa, você pode colocar algumas gotas em um difusor especial e inalar os vapores);
• coloque 1-2 gotas de óleo essencial de erva-doce em uma xícara de chá e beba a mistura.

Aqui estão alguns exemplos de uso externo de óleos essenciais aplicados topicamente na pele:

• deite de 2 a 4 gotas de óleo essencial de camomila (diluído em uma colher de chá de óleo de base) e massageie no sentido horário em seu estômago;
• coloque de 2 a 3 gotas de óleo essencial de gengibre na água da banheira;
• despeje 1 colher de sopa de óleo de jojoba (que é a base transportadora), 40 gotas de óleo de zimbro, 30 gotas de óleo de grapefruit, 20 gotas de óleo de pimenta-do-reino (ou 10 gotas de óleo de gengibre/ groselha) e 20 gotas de óleo de amarelo/ginipino em um frasco pequeno e aplique essa mistura em toda a pele antes de dormir; para aumentar o efeito desse diurético (que faz efeito na manhã seguinte), você pode pedir ao seu parceiro que lhe faça uma massagem vigorosa; antes de tudo, teste sua pele com uma gota de cada um dos óleos acima para ter certeza de que não tem reação alérgica a nenhum deles.

Outros tratamentos para inchaço

Considere as dicas abaixo, que complementam os tratamentos naturais mencionados acima.

Cuidado com sua dieta

Coma pequenas porções em intervalos regulares para ajudar na digestão. Certifique-se de que você não tem nenhuma alergia ou intolerância alimentar a lactose, petrolatos, glúten, ovos ou trigo. Coma gradualmente mais fibras para evitar a constipação, até atingir a ingestão recomendada de 25-38 g/dia (para mulheres e homens). Pare de comer alimentos que promovem a constipação e a retenção de água por um tempo para analisar como você se sente: feijões, lentilhas, repolho, couve-flor, brócolis, couve, cenoura, milho, trigo, fermento, cebola, damasco, frutas cítricas, maçã, pera, ameixa, produtos com adoçantes naturais/artificiais (frutose, sorbitol, xilitol, manitol), cheios de cafeína, gordura e sal, laticínios, sucos gaseificados, carboidratos refinados.

Para combater o inchaço interno, incorpore as frutas, os vegetais, os laticínios e os temperos certos em sua dieta. Cozinhe usando cominho (Cuminum cyminum), anis estrelado (Illicium verum), canela (Cinnamomum verum), cúrcuma (Curcuma longa) e vinagre de maçã. E abasteça sua despensa e geladeira com mais frequência com espinafre, banana, pepino, aspargos, mamão, abacate, batata-doce e iogurte probiótico.

Livre-se dos gases

O gás no sistema digestivo é metade engolido e metade produzido pelas bactérias intestinais que ajudam a digerir os alimentos que você ingere. Se eles não avançarem eficientemente pelo trato gastrointestinal, o gás se acumula nos intestinos e o meteorismo se instala. Combata isso comendo devagar e sem falar durante as refeições - engolir alimentos rapidamente pode introduzir ar no trato digestivo, assim como beber com um canudo, mascar chiclete, beber bebidas com gás ou comer doces duros. O estresse também pode fazer com que você engula mais ar, portanto, tente se livrar da ansiedade com exercícios de respiração, relaxamento muscular ou ioga.

Exercite-se todos os dias

Os exercícios ajudam a regularizar os movimentos intestinais, eliminar os gases e o excesso de sódio (por meio da transpiração, elimina a retenção de água) e podem aliviar os sintomas do ciclo menstrual (inclusive o desagradável inchaço). Certifique-se de beber bastante água enquanto estiver se exercitando para evitar a desidratação, que só piora a constipação. Faça uma caminhada no parque, dê um passeio de bicicleta, passeie com o cachorro ou caminhe alguns pontos de ônibus até em casa - no total, você deve fazer até 2,5 horas de exercícios por semana.

Livre-se do estresse

Para combater o estresse, você pode recorrer à ioga (há posturas especiais que estimulam a liberação do excesso de gases) ou a um banho relaxante todas as noites (adicione um ou dois dos óleos essenciais acima ao banho para combater o inchaço).

Experimente a massagem abdominal

Uma massagem na barriga também pode ajudar. Veja o que fazer: coloque as palmas das mãos sobre o osso do quadril direito; massageie a área em movimentos circulares, pressionando suavemente quando chegar ao lado direito das costelas; massageie diretamente sobre o estômago, à esquerda das costelas; mova as mãos suavemente para baixo em direção ao osso do quadril esquerdo. Se a massagem causar dor, pare imediatamente.

Experimente suplementos de enzimas digestivas e probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que vivem em seu intestino e podem ajudá-lo. Um suplemento probiótico pode regular suas bactérias produtoras de gases, reduzindo os sintomas associados ao inchaço. O mesmo pode acontecer com suplementos alimentares à base de enzimas (que quebram carboidratos indigestos) ou potássio (que ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo, reduzem a retenção de água e aumentam a produção de urina). Converse com seu médico sobre isso!

Quando você deve consultar seu médico?

A resposta para a pergunta acima é: se o inchaço for crônico, não passar após alguns dias e/ou piorar, se você suspeitar de uma possível condição mais séria que o esteja causando ou - simplesmente - se você tiver tentado todos os remédios acima sem sucesso. Somente seu médico pode fazer os exames necessários para entender o que está causando o inchaço e/ou diagnosticar uma doença mais grave.

Os sintomas que devem levá-lo a procurar um médico imediatamente são

• perda de apetite
• diarreia ou constipação aguda (mais de 3 dias)
• vômito
• febre
• dores fortes no estômago
• perda de peso (especialmente se você perder mais de 10% do seu peso corporal)
• fezes com sangue
• sangramento vaginal fora do ciclo menstrual

Você sabia que...?

• A acupuntura e a reflexologia também são tratamentos alternativos para o inchaço.
• Beber sempre água muito fria direto da geladeira pode aumentar o risco de inchaço? Isso ocorre porque seu estômago terá que trabalhar mais para elevar a água à temperatura corporal.