Tipos de magnésio e seus benefícios

O magnésio é essencial para a saúde do corpo humano e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas. Ele contribui para o funcionamento ideal dos sistemas nervoso, muscular e esquelético, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse. Há vários tipos diferentes de magnésio no mercado, cada um com benefícios específicos e recomendações de administração.

Tipos de magnésio

Citrato de magnésio

O citrato de magnésio é uma das formas mais populares devido à sua alta biodisponibilidade. É recomendado para:

• Combater a constipação, devido ao seu efeito laxante.
• Reduzir cãibras musculares.
• Melhorar a qualidade do sono.

Recomendado pela manhã ou à noite, dependendo da finalidade. Para constipação, tomar pela manhã antes das refeições.

Óxido de magnésio

Essa forma de magnésio tem uma alta concentração de magnésio elementar, mas menor biodisponibilidade. É usado principalmente para:

• Tratamento da constipação.
• Reduzir a acidez gástrica.

Tomar: geralmente antes de dormir ou conforme orientação médica.

Malato de magnésio

Essa forma é uma combinação de magnésio e ácido málico e é excelente para:

• Aumentar os níveis de energia.
• Aliviar dores musculares e é frequentemente recomendada em casos de fibromialgia.

Tomar pela manhã ou durante o dia para aumentar a energia.

Glicinato e bisglicinato de magnésio

O glicinato de magnésio é uma forma de magnésio ligado à glicina, um aminoácido com propriedades calmantes. O magnésio bisglicinado é uma subcategoria do bisglicinato de magnésio, caracterizado por uma melhor absorção e maior tolerabilidade gastrointestinal.

O glicinato de magnésio é ideal para:

• Reduzir a ansiedade.
• Melhorar o sono.
• Apoiar a saúde do sistema nervoso.

Administração: Tomar à noite para obter um efeito relaxante.

O bisglicinato de magnésio oferece benefícios adicionais para:

• Reduzir o estresse e a ansiedade.
• Combater a fadiga crônica.
• Melhorar a qualidade do sono.

Administração: Geralmente tomado à noite para se beneficiar dos efeitos calmantes e relaxantes.

Taurato de magnésio

Essa forma combina o magnésio com a taurina, um aminoácido benéfico para a saúde do coração. É indicado para:

• Reduzir a pressão arterial elevada.
• Apoiar a função cardíaca.

Administração: Geralmente tomado em duas doses, de manhã e à noite.

Treonato de magnésio

Essa forma é valorizada por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e é benéfica para:

• Melhorar a função cognitiva.
• Apoiar a memória e a concentração.

Recomendado à noite para apoiar a regeneração cerebral.

Carbonato de magnésio

Essa forma de magnésio é comumente usada para:

• Neutralizar o ácido estomacal.
• Apoiar a saúde digestiva.

Tomar com as refeições ou conforme orientação médica.

Magnésio marinho

O magnésio marinho é extraído da água do mar e contém uma mistura de sais de magnésio que ocorrem naturalmente. É útil para:

• Apoiar a saúde óssea.
• Melhorar o equilíbrio de eletrólitos.
• Reduzir a fadiga e a exaustão.

Tomar com as refeições para uma absorção ideal.

Conclusões

A escolha do tipo certo de magnésio depende das necessidades específicas de cada indivíduo. É importante consultar um médico ou farmacêutico antes de começar a tomar magnésio para determinar a dose e a forma adequadas.

Para obter o máximo de seus suplementos de magnésio, tenha em mente as seguintes recomendações práticas:

• Escolha a forma correta para suas necessidades: Por exemplo, opte pelo glicinato ou bisglicinato de magnésio para dormir e relaxar, e experimente o malato de magnésio para obter energia.
• Saiba qual é o melhor horário para tomá-lo: algumas formas, como o citrato, são ideais pela manhã devido ao seu efeito energético ou laxante, enquanto outras, como o treonato, são mais adequadas à noite.
• Consulte um especialista: a dosagem correta varia de acordo com a idade, o gênero, o nível de atividade e a saúde em geral.
• Integre o magnésio em sua dieta diária: além dos suplementos, consuma alimentos ricos em magnésio, como espinafre, nozes e grãos integrais.

Você sabia que ... ?

• O magnésio desempenha um papel essencial na ativação da vitamina D no corpo?
• A deficiência de magnésio pode levar a sintomas como fadiga crônica, cãibras musculares e enxaquecas?
• Os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, sementes de abóbora, amêndoas e abacate?
• Cerca de 60% do magnésio do corpo é armazenado nos ossos e o restante é encontrado nos músculos, tecidos moles e sangue?
• O consumo excessivo de cafeína ou álcool pode levar a uma maior perda de magnésio?
• O magnésio é crucial para a produção de energia (ATP) nas células?
• Os baixos níveis de magnésio estão associados a um risco maior de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares?